Seated Pike Lifts
20–60 másodperc vagy 5–40 ismétlés
A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.
Így csináld
- Ülj egyenesen a földön, a lábad és a lábujjaid nyújtva, a kezeddel támaszkodj a combod mellett
- Emeld meg kontrolláltan a nyújtott lábaidat 1–10 cm-re, majd engedd vissza.
Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.
Dobd ki ezt a gyakorlatot Véletlen gyakorlat dobása
További információ („Seated Pike Lifts”) (új ablakban nyílik meg)