Mobilność

Ślizgi po ścianie

10–60 sekund lub 5–30 powtórzeń

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

1. Stań plecami przy ścianie, stopy mniej więcej na długość stopy przed nią. Pośladki, plecy i tył głowy dotykają ściany
2. Unieś ręce przy ścianie w kształt litery U: łokcie na wysokości barków, przedramiona i wierzch dłoni przy ścianie
3. Powoli przesuwaj ręce po ścianie w górę, jak najwyżej, nie tracąc z nią kontaktu
4. Powoli wróć do kształtu U. Nie wyginaj lędźwi – dolna część pleców pozostaje blisko ściany.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.

Wylosuj to ćwiczenie Wylosuj przypadkowe ćwiczenie