Movilidad

Deslizamientos en la pared

10–60 segundos o 5–30 repeticiones

En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.

Cómo se hace

1. Ponte de espaldas a una pared, con los pies a más o menos un pie de distancia de ella. Los glúteos, la espalda y la parte de atrás de la cabeza tocan la pared
2. Sube los brazos contra la pared formando una U: codos a la altura de los hombros, antebrazos y dorso de las manos apoyados en la pared
3. Desliza despacio los brazos hacia arriba por la pared, todo lo que puedas sin perder el contacto
4. Vuelve despacio a la U. No arquees la zona lumbar: la parte baja de la espalda se mantiene cerca de la pared.

Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.

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