Mobilità

Scivolate al muro

10–60 secondi oppure 5–30 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Mettiti con la schiena contro un muro, i piedi a circa la lunghezza di un piede davanti. Sedere, schiena e parte posteriore della testa toccano il muro
2. Solleva le braccia contro il muro a forma di U: gomiti all’altezza delle spalle, avambracci e dorso delle mani contro il muro
3. Fai scivolare lentamente le braccia verso l’alto lungo il muro, il più possibile senza perdere il contatto
4. Torna lentamente nella forma a U. Non inarcare la schiena – la parte bassa della schiena resta vicina al muro.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

Lancia questo esercizio Lancia un esercizio a caso