ركلات الرفرفة
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الظهر، واليدان بجانب المؤخرة أو تحتها. رفع الساقين الممدودتين قليلًا
- تحريك الساقين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب كما في سباحة الزحف
- يبقى أسفل الظهر ملاصقًا للأرض – وإن ارتفع، فيجب رفع الساقين أعلى قليلًا.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.