Utkatasana / الكرسي
20–120 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والقدمان بعرض الوركين، وثني الساقين قليلًا والجلوس إلى الخلف – مع بقاء أصابع القدمين ظاهرة
- مدّ الذراعين بشكل مائل إلى الأعلى، متوازيتين
- الظهر مستقيم، والكتفان بعيدان عن الأذنين. الثبات والتنفس بهدوء.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «Utkatasana / الكرسي» (يُفتح في نافذة جديدة)