الزحف المتقاطع
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الذراعين، وأطراف الأصابع تلمس جانبي مؤخرة الرأس
- تقريب المرفق من الركبة المقابلة بالتناوب، بينما تبقى الساق الأخرى ممدودة فوق الأرض بقليل
- الاستمرار في حركة انسيابية دون شدّ الرأس.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.