İçeriğe geç
SpiFi
TRTürkçe – Dil seç
  • Deutsch
  • English
  • Türkçe
  • Bosanski / Hrvatski / Srpski
  • Română
  • Українська
  • العربية
  • Polski
  • Magyar
  • Slovenščina
  • Italiano
  • Français
  • Español
  • Nederlands
Oyna
Menü
  • Egzersizler
  • Günün egzersizi
  • Web sitesine
  1. SpiFi
  2. Egzersizler
  3. Esneklik
  4. Stiff Legs Hops

Esneklik

Stiff Legs Hops

10–60 saniye ya da 6–30 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır: Stiff Legs Hops

Nasıl yapılır

Adım adım: Stiff Legs Hops
  1. Öne eğil ve ellerini ayaklarının önünde yere koy, bacakların düz kalsın
  2. İki ayağınla ritmik olarak öne sıçra
  3. Yumuşak bir şekilde in ve vücudunu gergin tut.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla

Daha fazla bilgi (“Stiff Legs Hops” hakkında)

Egzersizi hazırlayan:

Oleksiy Kononov (yeni pencerede açılır)

Oleksiy Kononov

Oleksiy ile hareket ve ilham

Kategoriler

  • Esneklik
  • Fitness

“Esneklik” kategorisinden diğer egzersizler

  • Tek Bacak Dengesi 10–60 sn10–60 saniye 5–30 tekrar5–30 tekrar
  • Reverse Plank – High Plank 10–60 sn10–60 saniye 4–30 tekrar4–30 tekrar
  • Kafayla Sekiz Çiz 30–60 sn30–60 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar
  • Yürüyen Plank 20–90 sn20–90 saniye 5–40 tekrar5–40 tekrar
  • Ayak Parmağı Çekme 20–120 sn20–120 saniye 5–30 tekrar5–30 tekrar
  • Duvarda Top Döndürme 10–60 sn10–60 saniye 5–40 tekrar5–40 tekrar

“Esneklik” kategorisindeki tüm egzersizler

  • SpiFi hakkında
  • Katıl
  • Kurumlar için
  • Yasal Bilgiler
  • Gizlilik

© 2026 SpiFi