Heupopener (Shin Box)

20–120 seconden of 6–40 herhalingen

In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.

Zo werkt het

Ga op de vloer zitten, je voeten breder dan heupbreedte neergezet, je knieën in een rechte hoek. Je armen balanceren in de lucht en raken de vloer niet
Kantel beide benen naar één kant, zodat bij het ene been de buitenkant en bij het andere been de binnenkant van het bovenbeen de vloer raakt
Til nu de hiel op van het been waarvan de binnenkant van het bovenbeen op de vloer ligt, zonder de knie op te tillen
Terug naar het midden en naar de andere kant kantelen.

Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.