Fitness

Otwieranie bioder (Shin Box)

20–120 sekund lub 6–40 powtórzeń

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

1. Usiądź na podłodze, stopy oparte szerzej niż na szerokość bioder, kolana zgięte pod kątem prostym. Ręce balansują w powietrzu i nie dotykają podłogi
2. Przechyl obie nogi na jedną stronę tak, żeby jedna noga dotykała podłogi zewnętrzną, a druga wewnętrzną stroną uda
3. Teraz unieś piętę tej nogi, której wewnętrzna strona uda leży na podłodze, nie unosząc kolana
4. Wróć do środka i przechyl nogi na drugą stronę.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.

Wylosuj to ćwiczenie Wylosuj przypadkowe ćwiczenie

Więcej informacji o „Otwieranie bioder (Shin Box)” (otwiera się w nowym oknie)