Hüftöffner (Shin Box)

20–120 Sekunden oder 6–40 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

Setz dich auf den Boden, die Füße breiter als hüftbreit aufgestellt, die Knie im rechten Winkel. Die Arme balancieren in der Luft und berühren den Boden nicht
Kipp beide Beine zu einer Seite, sodass beim einen Bein die Außenseite und beim anderen die Innenseite des Oberschenkels den Boden berührt
Heb nun die Ferse des Beins, dessen Oberschenkel-Innenseite am Boden liegt, ohne das Knie anzuheben
Zurück zur Mitte und zur anderen Seite kippen.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.