Sopayla Kalçadan Eğilme
20–60 saniye ya da 4–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Dizlerin hafif bükülü şekilde dur. Bir sopayı (örneğin bir süpürge sapını) sırtına öyle tut ki kuyruk sokumuna, sırtının üst kısmına (kürek kemiklerinin arasına) ve başının arkasına değsin
- Karnını sık ve sopa kuyruk sokumundan ayrılmadan, sırtın düz şekilde kalçadan öne doğru eğil. Bakışın da aşağıya gitsin
- Uyluklarının arka tarafında belirgin bir gerilme hissetmelisin
- Tekrar doğrul ve yukarıda belini çukurlaştırmadan karnını ve kalçanı iyice sık.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.
Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla
Daha fazla bilgi (“Sopayla Kalçadan Eğilme” hakkında) (yeni pencerede açılır)