Tekmeli Kalça Köprüsü
10–80 saniye ya da 6–60 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, ayak tabanların omuz genişliğinde yerde, dizlerin bükülü olsun
- Kalçanı kaldır
- Şimdi tekme atar gibi sırayla bir bacağını öne doğru uzat. Kalçan bu sırada yukarıda kalsın.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.