April 2025

Peeing Dog von Komm in den Vierfüßlerstand und hebe beide Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab. Spreize nun ein Bein wie ein markierender Hund vom Körper ab und führe es kontrolliert wieder zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Du kannst bei der Ausführung die Knie auch am Boden lassen.  https://spifi.fit/wp-content/uploads/2025/04/Peeing-Dog-Irene-Avenir-1.m4v

Touchdown Squat von Starte im hüftbreiten Stand. Springe von hier mit beiden Beinen auseinander (wie beim Hampelmann) und berühre gleichzeitig mit einer Hand den Boden, während du die Knie beugst. Hüpfe anschließend wieder in die Ausgangsposition. Wechsle bei jeder Wiederholung die Touchdown-Hand. Wichtig bei der Ausführung sind ein gerader Rücken und die „stolze Brust“. https://spifi.fit/wp-content/uploads/2025/04/Touchdown-Squat-Irene-Avenir-1.m4v

Turtle von Hebe aus der Rückenlage Arme und Beine vom Boden ab, die Knie können sich dabei abwinkeln. Fange nun an, dich wie eine Schildkröte am Rücken liegend einmal mit wippenden Bewegungen im Kreis zu drehen. Wechsle anschließend die Richtung. https://spifi.fit/wp-content/uploads/2025/04/Turtle-Irene-Avenir-1.m4v