September 2025

Stiff Legs Slide von Der Stiff Legs Slide ist eine Ganzkörperübung, die Stabilität, Körperspannung und Schulterkraft trainiert. Ausgangsposition ist die High Plank mit gestreckten Beinen. Von hier wanderst du mit den Händen kontrolliert nach vorne, während die Beine durchgehend gestreckt bleiben und über den Boden nachgleiten. Der Rumpf bleibt dabei fest angespannt, die Hüfte stabil

Stiff Legs Hops von Bei den Stiff Leg Hops bleibt die Beinmuskulatur durchgehend gestreckt und aktiv. Ausgangsposition ist eine Vorbeuge mit den Händen am Boden und gestreckten Beinen. Aus dieser Haltung springst du mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, ohne die Beine dabei zu beugen. Die Hände bleiben am Boden, der Oberkörper stabil, die Landung

Rabbit Hops von Rabbit Hops sind eine spielerische Ganzkörperübung, die Sprungkraft, Koordination und Ausdauer fördert. Ausgangsposition ist eine tiefe Hocke mit den Händen vor dem Körper am Boden. Aus dieser Haltung springst du mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, während die Hände kurz abgestützt bleiben. Lande weich auf den Fußballen und gehe direkt zurück in

Side Hops von Der Bear Walk („Bärenlauf“) ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Starte im Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter der Hüfte. Hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, der Rücken bleibt flach und der Rumpf angespannt. Bewege dich vorwärts, indem du gleichzeitig eine Hand und

Bear Walk von Der Bear Walk („Bärenlauf“) ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Starte im Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter der Hüfte. Hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, der Rücken bleibt flach und der Rumpf angespannt. Bewege dich vorwärts, indem du gleichzeitig eine Hand und

Seitlicher Bear Walk von Der seitliche Bear Walk ist eine Variation des klassischen Bear Walks und trainiert Kraft, Stabilität und Koordination. Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie leicht angehoben knapp über dem Boden, Rücken flach. Von hier bewegst du dich seitlich, indem du gleichzeitig eine Hand und das gegenüberliegende Bein ein Stück zur Seite

Reverse Plank to High Plank von Diese Übung verbindet zwei Ganzkörper-Klassiker: die Reverse Plank und die High Plank. Ausgangsposition der Langsitz. Gehe in die Reverse Plank: Hände hinter dem Körper aufgesetzt, Beine gestreckt, Hüfte angehoben. Aus dieser Haltung drehst du dich kontrolliert über eine Seite nach vorn, bis du in der High Plank (Liegestützposition) stabil

Reverse Plank Arm-March von Beim Reverse Plank March liegt der Fokus auf Rumpfspannung und Schulterstabilität. Starte im Reverse Plank: Setze die Hände hinter dir auf, strecke die Beine nach vorn und hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine Linie von Kopf bis Füßen bildet. Nun löst du abwechselnd eine Hand vom Boden, hältst die

Langsitz Slide von Der Langsitz-Slide ist eine dynamische Variante, die Kraft, Koordination und Rumpfstabilität verbindet. Starte im aufrechten Langsitz, Beine gestreckt nach vorn. Stütze die Hände seitlich neben der Hüfte ab. Spanne Bauch und Gesäß an, Hebe nun die Hüfte kräftig an und schiebe dich auf den Fersen nach vorne in eine Reverse Plank-Position. Aus der