August 2025

Langsitz zu Side Plank von Die Übung verbindet den Langsitz mit einer dynamischen Drehung in die Side Plank – und kräftigt dabei besonders die seitliche Rumpfmuskulatur. Beginne im aufrechten Langsitz, Beine nach vorn gestreckt. Setze eine Hand seitlich hinter dir auf den Boden. Spanne Bauch und Gesäß an, verlagere das Gewicht und drücke die Hüfte

Crab Sit to One-Arm Reverse Plank von Die Übung verbindet den Crab Sit mit einer seitlichen einarmigen Reverse Plank. Ausgangsposition ist der rücklings abgestützte Sitz: Hände hinter dem Körper aufgesetzt, Beine angewinkelt. Aus dieser Position drückst du die Hüfte kräftig nach oben und drehst den Körper leicht auf, bis du seitlich in einer einarmigen Reverse

Crab Walk von Die Ausgangsposition des Crab Walks wird „Crab Position“ genannt. Setze dich zunächst auf den Boden und platziere die Hände hinter dir, etwa schulterbreit, mit den Fingern nach vorn oder leicht seitlich gedreht. Stelle die Füße hüftbreit auf. Hebe nun die Hüfte an, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis

Koordinative Side-Lunge mit Alltagsgegenständen von Die Side-Lunge-Variante bringt Abwechslung ins Training. Während du in den seitlichen Ausfallschritt gehst und dich wieder aufrichtest, wirfst du einen Alltagsgegenstand hoch und fängst ihn. Dabei trainierst du nicht nur die seitliche Bein- und Hüftmuskulatur, sondern auch deine Koordination und Reaktion. Mit zusätzlichen Varianten – etwa Drehungen oder zwei gleichzeitig

Koordinative Lunge mit Alltagsgegenständen von In dieser Übung kombinierst du Ausfallschritte mit koordinativen Elementen. Während du dich aus dem Lunge nach oben drückst, wirfst du einen Gegenstand in die Luft und fängst ihn sicher ab. Das trainiert nicht nur Beine und Gesäß, sondern auch Gleichgewicht, Stabilität und Hand-Auge-Koordination. Zusätzliche Varianten wie Drehwürfe oder der Einsatz

Koordinative Kniebeugen mit Alltagsgegenständen von Diese koordinativen Squat-Varianten verbinden Kraft, Geschicklichkeit und Spaß. Während der Kniebeuge wird ein Alltagsgegenstand – im Video ein Gummihuhn – beim Aufrichten in die Luft geworfen und wieder gefangen. So kommen nicht nur Beine und Gesäß in Schwung, sondern auch Koordination, Reaktionsfähigkeit und Konzentration. Die Übungen lassen sich vielfältig steigern:

Kniebeugen mit Alltagsgegenständen von Squats kräftigen Beine und Gesäß und lassen sich leicht mit zusätzlichem Gewicht intensivieren. Halte dafür einen Rucksack oder eine Tasche fest umarmt vor der Brust. Stelle dich etwas mehr als hüftbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen. Beuge die Knie langsam und schiebe die Hüfte nach hinten, als würdest du dich

Frontrows mit Alltagsgegenständen von Front Rows trainieren Rücken und Schultern – ganz unkompliziert mit einem Rucksack, einer Tasche oder einem ähnlich schweren Alltagsgegenstand. Stelle dich hüftbreit hin, beuge den Oberkörper leicht nach vorn und halte den Rucksack mit beiden Händen vor den Knien. Ziehe ihn kontrolliert bis zur Körpermitte hoch, Ellbogen dicht am Körper führen,

Alltags-Curls von Bizepscurls lassen sich auch ohne Hanteln ganz einfach zu Hause oder unterwegs trainieren. Verwende dafür einen Rucksack, eine Handtasche oder einen anderen Alltagsgegenstand. Halte ihn mit beiden Händen vor dem Körper und beuge die Arme gleichmäßig nach oben. Je nach Gewicht kannst du die Übung auch einhändig ausführen – dabei den Ellbogen dicht

Burpee Frontkick von Starte mit einem Strecksprung. Komm anschließend in die Liegestützposition und lass dich kontrolliert nach unten sinken. Die Ellbogen sind dabei eng am Körper. Komm wieder nach oben und kick zunächst mit dem rechten, dann mit dem linken Bein diagonal nach vorne. Von der neutralen Liegestützposition kommst du anschließend ins Stehen und beginnst