November 2025

Sonnengruß von Der Sonnengruß ist eine dynamische Abfolge mehrerer Positionen, die Atmung und Bewegung miteinander verbindet. Er startet im Stand, führt über Vorbeuge und Plank in Cobra oder Upward Dog und zurück in den Stand. Die Sequenz mobilisiert den gesamten Körper, kräftigt Rumpf und Beine und schafft gleichzeitig Ruhe und Fokus durch den gleichmäßigen Atemfluss.

Stellung des Kindes von Die Child’s Pose beginnt im Fersensitz. Der Oberkörper sinkt nach vorn, die Stirn liegt am Boden, die Arme sind gestreckt oder seitlich abgelegt. Diese Haltung löst Spannungen im Rücken, öffnet die Hüfte und unterstützt eine ruhige, tiefe Atmung. https://www.spifi.fit/wp-content/uploads/2025/11/die-bewegungsrevolution_childs-pose.mp4

Diagonale Stabilisation von Die Übung beginnt im Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Gleichzeitig werden ein Arm und das gegenüberliegende Bein gestreckt, der Rumpf bleibt stabil. Danach wird kontrolliert gewechselt. Diese Übung verbessert Gleichgewicht, Körperspannung und die tiefe Rumpfmuskulatur.  https://www.spifi.fit/wp-content/uploads/2025/11/Diagonale-Stabilisation.mp4

Katze – Kuh von Cat-Cow startet im stabilen Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Dann wechselst du langsam zwischen Rundrücken und Hohlkreuz. Diese Übung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, fördert eine bewusste Atmung und eignet sich ideal als Warm-up oder Lockerung. Im Video wird die Bewegung fließend gezeigt. https://www.spifi.fit/wp-content/uploads/2025/11/Katze-Kuh.mp4