Übungen

Sonnengruß von Der Sonnengruß ist eine dynamische Abfolge mehrerer Positionen, die Atmung und Bewegung miteinander verbindet. Er startet im Stand, führt über Vorbeuge und Plank in Cobra oder Upward Dog und zurück in den Stand. Die Sequenz mobilisiert den gesamten Körper, kräftigt Rumpf und Beine und schafft gleichzeitig Ruhe und Fokus durch den gleichmäßigen Atemfluss.

Stellung des Kindes von Die Child’s Pose beginnt im Fersensitz. Der Oberkörper sinkt nach vorn, die Stirn liegt am Boden, die Arme sind gestreckt oder seitlich abgelegt. Diese Haltung löst Spannungen im Rücken, öffnet die Hüfte und unterstützt eine ruhige, tiefe Atmung. https://www.spifi.fit/wp-content/uploads/2025/11/die-bewegungsrevolution_childs-pose.mp4

Diagonale Stabilisation von Die Übung beginnt im Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Gleichzeitig werden ein Arm und das gegenüberliegende Bein gestreckt, der Rumpf bleibt stabil. Danach wird kontrolliert gewechselt. Diese Übung verbessert Gleichgewicht, Körperspannung und die tiefe Rumpfmuskulatur.  https://www.spifi.fit/wp-content/uploads/2025/11/Diagonale-Stabilisation.mp4

Katze – Kuh von Cat-Cow startet im stabilen Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Dann wechselst du langsam zwischen Rundrücken und Hohlkreuz. Diese Übung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, fördert eine bewusste Atmung und eignet sich ideal als Warm-up oder Lockerung. Im Video wird die Bewegung fließend gezeigt. https://www.spifi.fit/wp-content/uploads/2025/11/Katze-Kuh.mp4

Stiff Legs Slide von Der Stiff Legs Slide ist eine Ganzkörperübung, die Stabilität, Körperspannung und Schulterkraft trainiert. Ausgangsposition ist die High Plank mit gestreckten Beinen. Von hier wanderst du mit den Händen kontrolliert nach vorne, während die Beine durchgehend gestreckt bleiben und über den Boden nachgleiten. Der Rumpf bleibt dabei fest angespannt, die Hüfte stabil

Stiff Legs Hops von Bei den Stiff Leg Hops bleibt die Beinmuskulatur durchgehend gestreckt und aktiv. Ausgangsposition ist eine Vorbeuge mit den Händen am Boden und gestreckten Beinen. Aus dieser Haltung springst du mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, ohne die Beine dabei zu beugen. Die Hände bleiben am Boden, der Oberkörper stabil, die Landung

Rabbit Hops von Rabbit Hops sind eine spielerische Ganzkörperübung, die Sprungkraft, Koordination und Ausdauer fördert. Ausgangsposition ist eine tiefe Hocke mit den Händen vor dem Körper am Boden. Aus dieser Haltung springst du mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, während die Hände kurz abgestützt bleiben. Lande weich auf den Fußballen und gehe direkt zurück in

Side Hops von Der Bear Walk („Bärenlauf“) ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Starte im Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter der Hüfte. Hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, der Rücken bleibt flach und der Rumpf angespannt. Bewege dich vorwärts, indem du gleichzeitig eine Hand und

Bear Walk von Der Bear Walk („Bärenlauf“) ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Starte im Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter der Hüfte. Hebe die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab, der Rücken bleibt flach und der Rumpf angespannt. Bewege dich vorwärts, indem du gleichzeitig eine Hand und

Seitlicher Bear Walk von Der seitliche Bear Walk ist eine Variation des klassischen Bear Walks und trainiert Kraft, Stabilität und Koordination. Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie leicht angehoben knapp über dem Boden, Rücken flach. Von hier bewegst du dich seitlich, indem du gleichzeitig eine Hand und das gegenüberliegende Bein ein Stück zur Seite