Übungen

Reverse Plank to High Plank von Diese Übung verbindet zwei Ganzkörper-Klassiker: die Reverse Plank und die High Plank. Ausgangsposition der Langsitz. Gehe in die Reverse Plank: Hände hinter dem Körper aufgesetzt, Beine gestreckt, Hüfte angehoben. Aus dieser Haltung drehst du dich kontrolliert über eine Seite nach vorn, bis du in der High Plank (Liegestützposition) stabil

Reverse Plank Arm-March von Beim Reverse Plank March liegt der Fokus auf Rumpfspannung und Schulterstabilität. Starte im Reverse Plank: Setze die Hände hinter dir auf, strecke die Beine nach vorn und hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine Linie von Kopf bis Füßen bildet. Nun löst du abwechselnd eine Hand vom Boden, hältst die

Langsitz Slide von Der Langsitz-Slide ist eine dynamische Variante, die Kraft, Koordination und Rumpfstabilität verbindet. Starte im aufrechten Langsitz, Beine gestreckt nach vorn. Stütze die Hände seitlich neben der Hüfte ab. Spanne Bauch und Gesäß an, Hebe nun die Hüfte kräftig an und schiebe dich auf den Fersen nach vorne in eine Reverse Plank-Position. Aus der

Langsitz zu Side Plank von Die Übung verbindet den Langsitz mit einer dynamischen Drehung in die Side Plank – und kräftigt dabei besonders die seitliche Rumpfmuskulatur. Beginne im aufrechten Langsitz, Beine nach vorn gestreckt. Setze eine Hand seitlich hinter dir auf den Boden. Spanne Bauch und Gesäß an, verlagere das Gewicht und drücke die Hüfte

Crab Sit to One-Arm Reverse Plank von Die Übung verbindet den Crab Sit mit einer seitlichen einarmigen Reverse Plank. Ausgangsposition ist der rücklings abgestützte Sitz: Hände hinter dem Körper aufgesetzt, Beine angewinkelt. Aus dieser Position drückst du die Hüfte kräftig nach oben und drehst den Körper leicht auf, bis du seitlich in einer einarmigen Reverse

Crab Walk von Die Ausgangsposition des Crab Walks wird „Crab Position“ genannt. Setze dich zunächst auf den Boden und platziere die Hände hinter dir, etwa schulterbreit, mit den Fingern nach vorn oder leicht seitlich gedreht. Stelle die Füße hüftbreit auf. Hebe nun die Hüfte an, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis

Koordinative Side-Lunge mit Alltagsgegenständen von Die Side-Lunge-Variante bringt Abwechslung ins Training. Während du in den seitlichen Ausfallschritt gehst und dich wieder aufrichtest, wirfst du einen Alltagsgegenstand hoch und fängst ihn. Dabei trainierst du nicht nur die seitliche Bein- und Hüftmuskulatur, sondern auch deine Koordination und Reaktion. Mit zusätzlichen Varianten – etwa Drehungen oder zwei gleichzeitig

Koordinative Lunge mit Alltagsgegenständen von In dieser Übung kombinierst du Ausfallschritte mit koordinativen Elementen. Während du dich aus dem Lunge nach oben drückst, wirfst du einen Gegenstand in die Luft und fängst ihn sicher ab. Das trainiert nicht nur Beine und Gesäß, sondern auch Gleichgewicht, Stabilität und Hand-Auge-Koordination. Zusätzliche Varianten wie Drehwürfe oder der Einsatz

Koordinative Kniebeugen mit Alltagsgegenständen von Diese koordinativen Squat-Varianten verbinden Kraft, Geschicklichkeit und Spaß. Während der Kniebeuge wird ein Alltagsgegenstand – im Video ein Gummihuhn – beim Aufrichten in die Luft geworfen und wieder gefangen. So kommen nicht nur Beine und Gesäß in Schwung, sondern auch Koordination, Reaktionsfähigkeit und Konzentration. Die Übungen lassen sich vielfältig steigern:

Kniebeugen mit Alltagsgegenständen von Squats kräftigen Beine und Gesäß und lassen sich leicht mit zusätzlichem Gewicht intensivieren. Halte dafür einen Rucksack oder eine Tasche fest umarmt vor der Brust. Stelle dich etwas mehr als hüftbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen. Beuge die Knie langsam und schiebe die Hüfte nach hinten, als würdest du dich