Flutter kicks
20–60 secondi oppure 10–60 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena con le mani accanto o sotto il sedere. Solleva leggermente le gambe tese
- Muovi le gambe alternatamente su e giù, come la gambata dello stile libero
- La parte bassa della schiena resta a terra – altrimenti tieni le gambe un po’ più in alto.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.