Crab Sit – One Arm Reverse Plank
10–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op de vloer zitten, je voeten plat, je handen achter je lichaam op de vloer (Crab Sit)
- Til je heupen op, draai je naar opzij en ga in een eenarmige Reverse Plank – één voet blijft op de vloer staan
- Houd even vast, ga terug naar zit en wissel dan van kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.
Deze oefening gooien Willekeurige oefening gooien