Couch Stretch
30–60 saniye
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Sırtın duvara dönük şekilde lunge pozisyonunda diz çök: Arka dizin duvara yakın olsun (altına bir yastık koy), arka bacağının dizden aşağısı duvara yaslansın
- Kalçanı öne it ve kalça kaslarını sık. Üst gövdeni dikleştir – hedef: Omuzların duvara değsin
- Arka dizin duvara ne kadar yakınsa gerilme o kadar güçlü olur. Yarıya gelince taraf değiştir.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.
Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla
Daha fazla bilgi (“Couch Stretch” hakkında) (yeni pencerede açılır)