Couch stretch
30–60 secondes
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
- Mets-toi à genoux en position de fente, dos au mur : le genou arrière est posé près du mur (glisse un coussin dessous), le tibia appuyé contre le mur
- Pousse le bassin vers l’avant et serre les fessiers. Redresse le buste – objectif : les épaules touchent le mur
- Plus le genou arrière est proche du mur, plus l’étirement est fort. Change de côté à mi-parcours.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.
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