شدّ أصابع القدم
20–120 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستناد إلى حائط أو إلى ظهر كرسي. وضع قدم واحدة خلفك على أصابعها، والكعب يتجه إلى الأعلى
- ثني الساق الحاملة قليلًا ثم مدّها من جديد – وبهذا تتحسن حركة كاحل القدم الخلفية
- تبديل الساق عند المنتصف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «شدّ أصابع القدم» (يُفتح في نافذة جديدة)