Bird Dog Crunches
10–60 secondes ou 10–50 répétitions
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, contracte les abdos, décolle les épaules du sol et tends les bras vers l’avant
- Lève et abaisse les jambes en alternance, en amenant chaque fois le bras opposé vers le genou
- Expire calmement par le nez quand tu les rapproches et inspire quand tu t’étires. Si c’est trop compliqué, respire simplement normalement.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.
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