Bird Dog Crunches
10–60 sekund ali 10–50 ponovitev
V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.
Kako se izvede
- Lezi na hrbet, napni trebuh, dvigni ramena od tal in iztegni roke naprej
- Izmenično dviguj in spuščaj noge ter vsakič približaj nasprotno roko kolenu
- Ob približevanju mirno izdihni skozi nos, ob iztegovanju vdihni. Če ti je to preveč zapleteno, preprosto dihaj normalno naprej.
Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.
Igraj s to vajo Vrzi naključno vajo
Več informacij o „Bird Dog Crunches“ (odpre se v novem oknu)