Rozciąganie łydek
30–120 sekund
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Stań przed ścianą (lub stołem) i oprzyj się obiema dłońmi. Zrób jedną nogą duży krok w tył
- Tylna noga pozostaje wyprostowana, pięta na podłodze
- Uginaj przednie kolano, aż poczujesz rozciąganie w łydce. W połowie zmień stronę.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.