Stretching del polpaccio
30–120 secondi
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti di fronte a un muro (o a un tavolo) e appoggiati con entrambe le mani. Fai un grande passo indietro con una gamba
- La gamba dietro resta tesa, con il tallone a terra
- Piega il ginocchio davanti finché senti l’allungamento nel polpaccio. A metà, cambia lato.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.