Kalça Köprüsü
20–60 saniye
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, dizlerini bük ve ayak tabanlarını omuz genişliğinde yere koy
- Üst gövdenle uylukların bir çizgi oluşturana kadar kalçanı kaldır ve kalça kaslarını sık
- Bu pozisyonda kal.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.