Ayakta Yana Bacak Kaldırma
20–60 saniye ya da 5–40 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Dik dur, gerekirse bir sandalyenin arkalığına tutun ya da duvara dayan
- Bir bacağını düz şekilde yana doğru olabildiğince yukarı kaldır
- Tekrar indir. Zarda çıkan miktar her taraf için geçerlidir.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.