Fitness

Alzata laterale in piedi

20–60 secondi oppure 5–40 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Mettiti in piedi con la schiena dritta; se serve, tieniti allo schienale di una sedia o a un muro
2. Solleva lateralmente una gamba tesa, il più in alto possibile
3. Riabbassala. La quantità uscita sul dado vale per ogni lato.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

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