Ponte gluteo
20–60 secondi
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi a terra alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate
- Solleva il bacino finché busto e cosce formano una linea e stringi i glutei
- Resta in questa posizione.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.