Fitness

Beckenheben

20–60 Sekunden

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Leg dich auf den Rücken, stell die Füße schulterbreit auf, die Knie sind gebeugt
2. Heb das Becken an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden, und spanne den Po an
3. In dieser Position bleiben.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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