Dvig medenice
20–60 sekund
V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.
Kako se izvede
- Lezi na hrbet, stopala postavi na tla v širini ramen, kolena so pokrčena
- Dvigni medenico, da trup in stegna tvorijo ravno črto, in stisni zadnjico
- Ostani v tem položaju.
Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.