رفع الساق جانبًا وقوفًا
20–60 ثانية أو 5–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، والإمساك بظهر كرسي أو بحائط عند الحاجة
- رفع ساق واحدة ممدودةً إلى الجانب إلى أعلى ما يمكن
- إنزالها من جديد. تُنفَّذ الكمية التي ظهرت على النرد كاملةً على كل جانب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.