رفع الساقين
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الظهر، واليدان بجانب المؤخرة أو تحتها
- رفع الساقين الممدودتين إلى الأعلى قدر الإمكان
- إنزالهما ببطء دون وضعهما على الأرض. يبقى أسفل الظهر ملاصقًا للأرض – ويمكن ثني الركبتين قليلًا عند الحاجة.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.