الطعن الجانبي التناسقي
10–60 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والقدمان بعرض الوركين، مع غرض في اليد
- أخذ خطوة كبيرة إلى الجانب وثني تلك الركبة (طعن جانبي)، ورمي الغرض إلى الأعلى والتقاطه من جديد
- العودة إلى الوسط وتبديل الجانب. ويصبح التمرين أصعب بكثير مع الدوران أو مع غرضين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد