Duvarda Kol Kaydırma
10–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Sırtını bir duvara daya, ayakların duvardan yaklaşık bir ayak boyu önde olsun. Kalçan, sırtın ve başının arkası duvara değsin
- Kollarını U şeklinde duvara kaldır: Dirseklerin omuz hizasında, ön kolların ve ellerinin üstü duvarda
- Kollarını duvarla temasını kaybetmeden, gidebildiği kadar yavaşça yukarı kaydır
- Yavaşça U şekline geri dön. Belini çukurlaştırma – belin duvara yakın kalsın.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.