Scivolate al muro
10–60 secondi oppure 5–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti con la schiena contro un muro, i piedi a circa la lunghezza di un piede davanti. Sedere, schiena e parte posteriore della testa toccano il muro
- Solleva le braccia contro il muro a forma di U: gomiti all’altezza delle spalle, avambracci e dorso delle mani contro il muro
- Fai scivolare lentamente le braccia verso l’alto lungo il muro, il più possibile senza perdere il contatto
- Torna lentamente nella forma a U. Non inarcare la schiena – la parte bassa della schiena resta vicina al muro.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.