Gündelik Squat
20–60 saniye ya da 5–50 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça ile omuz genişliği arasında aç ve bir sırt çantasını ya da çantayı iki kolunla göğsünün önünde tut
- Kalçanı geriye it ve kontrollü bir şekilde çömel, sırtın düz kalsın
- Topuklarından güç alarak tekrar yukarı kalk.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.
Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla