القرفصاء بالحقيبة
20–60 ثانية أو 5–50 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والقدمان بين عرض الوركين وعرض الكتفين، مع حمل حقيبة ظهر أو حقيبة يد بكلتا الذراعين أمام الصدر
- دفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين بتحكّم، مع إبقاء الظهر مستقيمًا
- الدفع عبر الكعبين للعودة إلى الأعلى.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد