متسلق الجبال
20–60 ثانية أو 5–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
من وضعية الضغط، سحب الركبتين بالتناوب نحو الصدر، كما في تسلق جبل. شدّ البطن وإبقاء الظهر مستقيمًا.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.