تمرين الدراجة للبطن
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الظهر، مع وضع اليدين بخفة عند الصدغين، ورفع الساقين
- رفع الكتفين عن الأرض
- تقريب المرفق الأيمن من الركبة اليسرى ثم المرفق الأيسر من الركبة اليمنى بالتناوب، مع مدّ الساق الأخرى في الوقت نفسه. دون شدّ الرأس!
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «تمرين الدراجة للبطن» (يُفتح في نافذة جديدة)