رفع الساق على الجنب
10–60 ثانية أو 5–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الجنب والجسم ممدود، والرأس على الذراع السفلية
- رفع الساق العلوية ممدودةً إلى أعلى ما يمكن
- إنزالها من جديد. تُنفَّذ الكمية التي ظهرت على النرد كاملةً على كل جانب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.