ركلات جانبية
20–60 ثانية أو 6–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة والركل إلى الجانب بالتناوب
- رفع الركبة أولًا إلى الارتفاع المناسب، ثم مدّ القدم للركل
- الركل وأصابع القدم مسحوبة نحو الساق، بباطن القدم أو بمقدّمة باطن القدم. الحفاظ على مسافة كافية من الآخرين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.