Touchdown Squat
10–90 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
البدء وقوفًا والقدمان بعرض الوركين. ومن هنا القفز مع فتح الساقين (كما في قفز النجمة) ولمس الأرض بيد واحدة في الوقت نفسه مع ثني الركبتين. ثم القفز للعودة إلى وضعية البداية. تبديل يد اللمس مع كل تكرار. المهم أثناء التمرين: ظهر مستقيم و«صدر مرفوع بفخر».
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد