Touchdown Squat
10–90 sekund lub 5–30 powtórzeń
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
Zacznij w rozkroku na szerokość bioder. Wyskocz stąd w szeroki rozkrok (jak przy pajacyku) i jednocześnie dotknij jedną ręką podłogi, uginając kolana. Potem podskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Przy każdym powtórzeniu zmieniaj rękę, którą dotykasz podłogi. Ważne są proste plecy i „dumna klatka piersiowa”.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.
Wylosuj to ćwiczenie Wylosuj przypadkowe ćwiczenie