سوبرمان
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على البطن
- مدّ الذراعين إلى الأمام
- رفع الذراعين والساقين في الوقت نفسه، مع إبقاء النظر موجهًا إلى الأرض
- الثبات
- الإنزال.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.