Der stille Ninja
30–180 Sekunden oder 5–20 Wiederholungen
Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.
So geht’s
Atme durch die Nase ein und aus – so langsam und leise wie möglich. Stell dir vor, du willst dich lautlos durch einen Raum bewegen. Bonus: Halte einen Finger unter die Nase – spürst du kaum Luft? Perfekt! Das schärft Fokus und Körpergefühl.
Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.