Apertura dei flessori dell’anca
10–60 secondi oppure 5–40 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Inizia a quattro zampe con le mani alla larghezza delle spalle. Lascia scendere l’inguine verso il pavimento, le braccia restano tese
- Porta delicatamente il pube in avanti e verso l’alto, le gambe leggermente aperte, il dorso dei piedi preme sul pavimento
- Spalle lontane dalle orecchie, collo lungo, inclina la testa all’indietro solo leggermente
- Mantieni per 5 respiri: inspira per allungarti, espira per approfondire l’allungamento.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.